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シャル・アンジュ

血管年齢の若返りは簡単1日3回体をゆらゆら揺らすだけ!

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毎日のちょっとしたスキマ時間何していますか?ゴロゴロテレビを見るのもいいのですが、実は体をゆらゆら揺らすだけで、血管力が上がって、肌も筋肉も丈夫になって、全方位から老化を防げるのですよ。通称、ゾンビ体操(笑)血管から若返るのですよ。

そこで今回は、血管年齢が簡単に若返る簡単な方法、通称ゾンビ体操をご紹介します。


血管力を上げる

若返りをめざすなら、まず何はなくとも真っ先にするべきことは、血管力を上げることなんですよ。それは何故かといいますと、若々しい美肌が保たれるのも、皮下に張り巡らされた毛細血管を流れる血液が、細胞に栄養を運び届け、不要な老廃物は回収してくれるからなんですね。

しかし血管力が衰えるとこの機能が正しく働かず、肌の老化が進んでしまいます。血管が悪くなると、代謝が落ちて太りやすくなる上に、冷えやこりが生じたり、生活習慣病になったりと全身にさまざまなトラブルが生じてしまい、いいことありませんね。

まだ若いんだから血管は、老化しないでしょ?なんて思いがちなんですが、それは間違いですよ。血管内は、内皮細胞という一層の細胞の膜で覆われています。この内皮細胞には、バリア機能があり、血管壁を守る作用があるのですが、加齢や糖質、脂質、塩分の多い食事、睡眠不足、ストレスなどにより機能が低下してしまいます。これが血管を老化させる原因なのですね。もしこれらの原因に当てはまる場合は、血管力が落ちているかも^^;

血管がしなやかになるのはゾンビ体操

血管力を高めるためにすること、それはゾンビ体操です。ゾンビ体操と言っても怖くないですから大丈夫ですよ。ゾンビ体操は、かかとを軽く浮かせてその場で足踏みしながら、上半身はでんでん太鼓のように体を軽くねじって、腕をフラフラさせるだけでOKなのです。こんな簡単な動きですが、血管を若返らせる効果があるのです。

ゾンビ体操をすると血流がよくなり、血管の内皮細胞からNOといって一酸化窒素が分泌されます。NOとは、血管を拡張し、血流をよくする作用があるので、体操を続けることによってNOがバンバン出ますし、血流が更に良くなっていきます。またNOには内皮細胞の機能を高めたり、傷ついた血管を修復する作用もあるので、血管そのものが若返るというわけです。

ゾンビ体操の若返り効果

・血管力が上がる
ゾンビ体操で分泌されるNOは、血管の内皮細胞の組織を高め、血管を修復する作用があるので血管力がアップします。

・血流がよくなり美肌に
NOの分泌で血流が良くなると、毛細血管がすみずみに血液が送られ、細胞に正しく栄養が運ばれ美肌になります。

・生活習慣を防げる
ゾンビ体操は血圧や血糖値を下げ、糖尿病や高血圧、脂質異常症、動脈硬化などの病気を予防します。

・免疫力が高まる
ゾンビ体操のような心拍数が適度に上がる運動は、免疫細胞のNK細胞を活性化させ免疫力を高めます。

・筋肉と骨が若返る
ゾンビ体操の足踏みの動きは下半身の筋肉を強化し、骨も刺激されて丈夫になり、骨密度もアップします。

・体が引き締まる
下半身の筋肉が鍛えられ、脂肪燃焼効果もあるので、ポッコリお腹も解消し、引き締まった体になります。

・冷え・むくみ解消
体操で血行が促される上に、下半身の筋肉の熱で温められた血液が全身を巡り冷えやむくみが改善します。

ゾンビ体操

・基本姿勢
頭をまっすぐに立てて、おなかをへこませるように力を入れ、胸を張って背筋を伸ばせばOKです。肩の力は完全に抜いて、両腕をだらんと垂らすのがポイントです。

1.基本姿勢で立ち、小刻みに足踏みにします。爪先で着地してかかとを少し浮かせるとより効果的になります。同時に腕と肩の力を抜きイヤイヤをするように上半身をねじります。これを1分間行ないます。

2.1分続けたらいったんインターバルをとります。両腕を大きく振って、その場で大きく足踏みし、呼吸を整えます。ゆっくりとしたペースで自然に足を上げましょう。これは30秒間。

3.再び1と同じ方法でゾンビ体操をします。肩はイヤイヤ、両腕は、フラフラを意識して行いましょう。これを1分です。

この1~3を1セットとして、できればこれを1日3セット行うのが理想的です。

・こんな時はNG!
✕悪い姿勢で行うと効果はでませんよ。
✕風邪を引いている時など体調が悪いときは避けましょう。
✕体に力を入れて行うと筋肉を痛め逆効果です。力を入れるのはお腹だけですよ。
✕お風呂で行うと足を滑らすなどの可能性もあり、事故のもとになります。浴槽の中でものぼせるのでNGです。

まとめ

若返りをめざすなら、まず何はなくとも真っ先にするべきことは、血管力を上げることなんですね。若々しい美肌を保つにも、簡単ゾンビ体操をするだけです。ただ体をゆらゆら揺らすだけで、血管力が上がって、肌も筋肉も丈夫になって、全方位から老化を防ぎましょう。




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