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冷え性改善が美肌の近道!原因と体ポカポカ3つの冷え対策

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日ごとに風が冷たく感じるこの頃、くすみやゴワつきなど、肌の不調に悩まされていませんか?体が冷えると、体調だけでなく肌の調子も不安定になりますよ。

そこで今回は、体を温める入浴方法やエクササイズなどをご紹介します。



冷えの原因

体が冷えを感じると、全身の血管を縮めて体温を維持しようとします。するとどうなるのかといえば、血液のめぐりが悪くなってしまいます。そして代謝が下がってしまうわけです。そうすると代謝の低下によって、肩こりや便秘の他、くすみや乾燥など、肌にもさまざまなトラブルを引き起こしてしまうのです。だから体の冷えは、良くないのですね。体も肌も健やかに保つために、食生活やエクササイズなどで体をポカポカ温めましょう。

体の中からポカポカ

根菜中心の食事

玉ねぎ、カブ、大根、ニンジン、ごぼう、かぼちゃなどの根菜類を取り入れることで、体を温めることが出来ますよ。根野菜は、冬が旬であるものが多いのが特徴で、水分が少なく、ビタミンC、Eや鉄などをはじめとするミネラルを多く含むものが多いのですね。根菜類は固いものがほとんどなので、おでんやシチューなど、煮込み料理やスープといった温かい料理にして積極的に摂りましょう。体の中からポカポカです♡

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お風呂は40℃で20分

シャワーだけでは、体をしっかり温めることは出来ません。手足の先まで温めるには、入浴時にお湯に浸かることが大切です。最初は、40℃くらいの湯船に肩まで浸かります。次に半身浴に切り替え15分浸かるのがおススメです。全身に血液がめぐって、体の芯から温めることが出来ますよ。バスクリンやバブなどを利用するのもいいですね。

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朝起きてすぐの生姜葛湯

1日のうちで一番体温が低いのが起きてすぐの朝です。冷たい水を飲むのではなく、血行促進作用のある生姜葛湯を飲んで、代謝の良い体に整えましょう。

しょうがくず湯 新感覚のオリゴ糖・食物繊維入!!体の芯からポッカポカ♪

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エクササイズとマッサージでポカポカ

筋肉ゆるゆるストレッチ

滞った血管を全身に巡らせて体を温めるには、背骨や骨盤などの近くにある、体の中心部分の大きな筋肉と、背中の中央にある筋肉をほぐすのが効果的。息は止めずにゆっくり呼吸をしながら行ないましょう。

・体の中心部分
正座の姿勢から右足を前に伸ばし、体を後ろに倒します。曲げたままの左足は、足の裏がお尻につくようにして10秒間キープします。左右交互に2回ずつ行ないます。太ももや腰が引っ張れて、とても痛いです^^;

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・背中の中央部分
両足を伸ばして座り、左足を右足にクロスさせて、左の足が90°になるように立てます。右腕で左足を押しながら上半身を左にねじり10秒キープします。左右交互に2回ずつ行ないましょう。筋肉が伸びて気持ちいいですよ。

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腸もみマッサージ

仰向けになり、おへそに両手を重ねてのせ、そのまま時計まわりに「の」の字を書くように手のひらで10秒間ゆっくりマッサージします。腸をほぐし、働きを良くすることで、体が温められますし、便秘が解消しますよ。

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足先や指先が朝までポカポカで、とても良く寝られます。ぜひやってみて!

身につけるものでポカポカ

天然素材の腹巻き

冷えを改善するには、体の中心を温めることがポイントです。そこでぜひ使っていただきたいのが、腹巻きです。綿や絹、ウールなど天然素材のものがいいですね。どうしてなのかは、汗を吸収して発散し、体温が下がるのを防ぐからなんですね。色んな色が取り揃っているので、あなた好みの色を選んで下さいね。

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ソックスの重ねばき

冷えを感じやすいのは手先や足先ですよね。自宅にいるときは、冷え取りソックスで足元がポカポカなんですよ。冷え取りソックスとは、絹の5本指→綿の5本指→絹の普通タイプ→綿の普通タイプの順に重ね履きするのですね。絹にはデトックス作用がありますし、綿には、排出された老廃物を吸収する作用が期待できるのですね。足元を温めることでポカポカになりますよ。

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まとめ

寒さが本格化するこの時季は、血管が縮んで血行が滞りがちです。特に筋肉量が少ない女性は、体内で十分な熱を作り出せず、冷えが進行してしまいます。また、だるさや肌の不調などさまざまな悪影響が出てしまいます。そんな冷えに対して、内側からの食生活やエクササイズも有効ですし、ソックスの重ねばきや腹巻きなど取り入れ、外と内から冷え対策を取り入れ、冬もポカポカと温かい毎日を送りましょう。


 

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