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女性ホルモンの乱れが及ぼす症状と対策を知って、更年期を上手に過ごす3つの方法

女性の体は、2つのホルモンの影響から受けているのはご存知でしょうか?1つは、「エストロゲン」と言って、肌のうるおいや髪のツヤなど”女性らしさ”に作用します。そしてもう1つは、「プロゲステロン」と言って”妊娠”を助ける作用です。これら2つは、一定の周期でそれぞれの分泌量のバランスを変えながら、女性の体と心に作用しているんですよ。

しかし40歳ごろから、女性のホルモンの分泌量は徐々に減り始めるんですね。そして、平均閉経年齢である50歳ごろには急激に減少してしまうのです。この閉経前後の数年間は「更年期」と呼ばれています。私は、今まさに更年期なんだと思うのですが、なぜかこの言葉、抵抗を感じます^^;

それでこの時季というのは、女性ホルモンの分泌量が変化するので、心身が影響を受けます。とても繊細なんですね。この影響は、人によってはさまざまな症状が現れます。

そこで今回は、女性ホルモンの乱れが及ぼす症状と対策を知って、「更年期」を上手に過ごしましょう。



女性ホルモンの働き

・ツヤのある美しい髪
・脳を活発に働かせる
・肌のうるおいを保つ
・食欲を促す
・乳腺を発達させる
・骨や血管を強くする
・子宮の働きを調整して妊娠を可能にする

女性ホルモンは女性らしい容姿であったり、妊娠や出産など、女性としての機能を充実させたりする作用を行っているのですね。つまり女性らしい体つきを作るという、その役割を担っているのです。これが女性ホルモンなのですね。

ホルモンバランスの乱れ

ホルモンは、脳から分泌されていて、とても繊細なんですね。特にストレスや睡眠不足などによる影響は、テキメンなんです。脳に負担がかかってしまうと、適切にホルモン分泌の司令を出せなくなることがあるのです。そこで大切なことは、ホルモンバランスを正常に保つためには、どうすればいいかなのですね。家事に仕事にと何かと忙しくしている毎日ですが、日頃から睡眠不足、ストレス、運動不足、食生活の乱れといった生活習慣にならないように、心がけることですね。

更年期障害かも?

・暑くないのに汗がでる
・顔のほてりが気になる
・動悸や息切れがする
・頭痛やめまいがある
・肩こりや腰痛が気になる
・寝付きが悪く眠りが浅い
・手足が冷えやすい
・気分が落ち込みやすい

更年期の症状は、女性ホルモンの減少から起るようです。月経不順や月経異常などといった症状もありますが、ほかにはほてり、のぼせ、逆に冷えなどもあります。また、頭痛やめまい、耳鳴りといった症状から、不安感やイライラ、憂鬱、不眠といった精神的な症状が現れる人もいるようです。

更年期障害の対策

更年期障害の対策には、日常生活を見直して自分自身で変えていく気持ちが大切です。まずは手軽にできる3つの対策をご紹介します。

1.意識的に気分転換を
海や山など自然に触れたり、旅行へ行ったり、散歩を楽しんだり、友人と食事したり、あるいは、趣味を見つけるなどといった身の回りの環境を少し変えることも気分転換になります。自分がリラックスできる時間を積極的に作って、ストレス解消出来る工夫をしましょう。

2.適度な運動を心がける
更年期障害は自律神経の乱れも原因の1つなんですね。ウオーキングなどは有酸素運動になり、自律神経のバランスを整えるといわれています。短い距離なら車移動でなく徒歩移動にするとか、少し遠回りする道を選んで歩くといった、ちょっとしたことが運動になっています。

3.大豆食品を積極的に摂る
大豆イソフラボンは、更年期障害の症状をやわらげるとされています。それは、大豆イソフラボンはエストロゲンと構造が似ているからです。この大豆食品を食生活に取り入れることも効果的になります。

イソフラボンの1日の摂取目安:豆腐なら150g(半丁)、納豆なら60g(1パック)

とにかくストレスをため込まないことが1番ですね。自分なりのストレス解消法を見出し解消していくのがいいようですよ。日頃からアロマやハーブティーを取り入れることもリラックスできる方法かもしれませんね。

まとめ

更年期は誰しも迎えるものです。まずは、1人で悩まずに、家族や友人に話してみるだけでも気持ちは楽になるのではないでしょうか。変化が多くなる時期だからこそ、自分と向き合って上手に乗り越えることが大切です。


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