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シャル・アンジュ

ミックスナッツは栄養がたっぷり!12種類の栄養素で健康をサポート

3時の休憩中、無性に甘いものが食べたくなるんですね。でも甘いものの食べ過ぎは、白目の黄ばみやたるみの原因になるんですね。→目指すのは充血や疲れのない白く澄んだ瞳!白目を白くする4つの方法 もちろん脂肪も付きますからね。→肥満の多い都道府県ランキング!生活習慣と食生活 たまにお客さんから差し入れを頂くのですが、そこは、我慢かな? そこで甘いものが大好きな私なのですが、甘いものの代わりに食べているものがあります。

それは、ナッツです。このナッツ、栄養がたっぷりなんですね。しかも美容にもいいのです。なので今回はナッツのご紹介をしますね。


ナッツは天然のサプリメント

アーモンドやクルミ、ヘーゼルナッツなど、数多くのナッツは、世界中で食べられています。このナッツには「不飽和脂肪酸」といって美容や健康に良い上質な脂肪が多く含まれ、さらには、ビタミン、ミネラル、食物繊維も豊富で、栄養たっぷりなんですよ。貴重な栄養素が手軽にしかも調理無しで摂れるので「天然のサプリメント」とも言われています。

ナッツの栄養素は、α-リノレン酸、ビタミンE、ミネラル、リノール酸、ビタミンB、葉酸、オレイン酸、ビタミンK、ファイトケミカル、パルミトレイン酸、食物繊維、タンパク質といた12種類ものあります。驚きですね。

このナッツを小さめのタッパーに入れて、3時の休憩中にポリポリと食べています。もちろん一人で食べるのは気が引けるので、近くにいる人に「ナッツ食べない?」なんて声をかけて一緒に食べていますよ。「このナッツ香ばしくて美味しいね。」なんて言いながらポリポリやってます。3時の休憩早すぎ!

ナッツの脂質は美容の油!?

注目成分は「不飽和脂肪酸」がたっぷりです。オメガ3脂肪酸(α-リノレン酸)、オメガ6司法酸(リノール酸)、オメガ9脂肪酸(オレイン酸)

ナッツの脂質は「不飽和脂肪酸」と呼ばれる良質な脂質です。体内でも固まらないし、サラサラの状態で体の巡りをサポートするのですね。ですから美容や健康成分として近年注目されているのです。その中でも「オメガ3脂肪酸」「オメガ6脂肪酸」は、人の体では作り出せない「必須脂肪酸」なんです。しかも野菜や普通の食事では摂りにくいんですね。

それが、このナッツで体に良いとされている「美容の油」が、簡単に摂取することができるという凄さ。ということで私は、スーパーで小袋入りを毎回買っていたのですが、ネットで1Kg入りのナッツを見つけたのでそれを購入しました。あまりにもどっさり入っていたので母にもおすそ分け。

ナッツを習慣に続けること

健康にも美容にも良いとされているナッツ。毎日食べ続けて「習慣化」するのがいいんですね。1日の摂取目安なんですが、ナッツの種類によって異なるのですが、だいたい手のひらに乗るくらい。でもこれくらいがちょうどいいんですね。小腹にもちょうどいいし、夕食までお腹もあまり空きません。夕食も控えられますので、ダイエットにいいのかもしれませんね。お酒を飲む人もカロリー控えめなので、オススメですね。また食事量が気になるのなら、食前にナッツを食べることで血糖値の急上昇が抑えられ、健康をサポートしてくれるんですよ。

それにナッツの中でもアーモンドは、老眼予防があるそうです。老眼の主な原因は遺伝や長時間パソコンを使うなどの生活習慣の他に、焦げた食べ物をたくさん食べたかどうかが大きな原因なんですね。焦げた食べ物に多いAGEをたくさん食べると、水晶体に溜まり、それが固くなって動きが鈍くなり、老眼になるのです。しかしアーモンドの成分には、AGEとくっついて体外に排泄する働きがあります。体内のAGEを減らすために1日に食べると良いとされる量は、体重60kgの場合は25粒、50kgの場合は21粒です。

そしてクルミは血管年齢を若くするんですよね。奈美悦子さん63歳ですが血管年齢は58歳です。10年ほどくるみを1日2,3個食べているそうですよ。

でもナッツ類を食べるとニキビやがきやすい、そう思っているのではないですか?確かにニキビができやすくなることもありますよね。その理由は、ナッツ類を加工する質の悪い油に原因があるようです。油でコーティングされているものは、油臭くて食べられませんよね。やはり無添加の厳選されたナッツを選ぶべきです。安心だし自然の味が楽しめます。

まとめ

いかがでしたが?天然のサプリメントと言われるナッツは、手軽に食べられて、しかも栄養たっぷり。たまには甘いものもいいですが、健康や美容を考えるのならナッツを習慣に続けることが大切です。良質なナッツを選んで自然の味をしっかり楽しみましょう。



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