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シャル・アンジュ

10月は体力作り強化月間!3日坊主を克服して続けられる体力つくりを紹介

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10月は体力作り強化月間ですね。しかし、まだ大丈夫なんでのんきに考えていると、数年後は、腰痛や膝痛、はたまた免疫力が落ちて、脳疾患や循環器系疾患などの発症リスクも大幅に上昇、その果は、寝たきりになってしまう可能性も!

そうは言っても、土日はじっとしていたい、仕事との兼ね合いで続けられない、仕事で疲れて、面倒くさい…なんて思いますよね。そんなあなたに、絶対続けられる体力つくりをご紹介します。


脳をだます

ある調査によると、握力のもっとも強いグループに比べ、最も弱いグループは、死亡リスクが約1.7倍高かったそうです。又、速度に関しても、歩く速度の速いグループと比べて遅いグループは、約2.7倍死亡リスクが高いそうです。

そもそも体力とは、体の作業・運動の能力、または疾患に対する抵抗力とあります。つまり体力が落ちると長時間動けなかったり、筋力が落ちて足腰が弱くなったり、風邪はもちろん重篤な疾患にもかかりやすくなったり、最悪の場合、命を落とす危険も…

体力つくりは健康に生きていくために欠かすことはできません。しかし、そこにたちはかる大きな壁、それが「三日坊主」なんですよね。体力つくりをしたいけれど、なかなか始められないという人でも、続けられる体力つくりが出来る方法とはいったいどんなものでしょうか?

腰が重い、やる気が出ない。これが、普通なんです。普段から体力つくりをしていない人にとっては、体を動かす事は、非日常な行動です。「今日は疲れているから」とか、「お腹が空いた」とか、いい訳をつけながら、楽な生活に戻ってしまうんですよね。

そうなってしまうには、ある理由があるんです。普段やらないことをやることに、脳は臆病なんです。だから体力が必要になればなるほど、脳は臆病で、ブレーキをかける。そのブレーキのことを脳ポリスと言います。

脳は、普段の生活に無反応でストレスを感じませんが、新たに始める事は、脳にとってストレスになるため、脳ポリスがブレーキをかけてしまうのです。そのため、脳を使わなくていい、普段の生活に逆戻りになってしまいます。しかし、脳ポリスは騙されやすいのです。だから脳ポリスを騙しながら、体力つくりを作る、これがポイントです。

つまり、普段の生活の中に、体力つくりを紛れ込ませると、脳が気がつかずに体力つくりを続ける事が出来るということなんです。

筋肉をだます

体を動かすと、脳にある脳下垂体から、体力つくりに欠かせない成長ホルモンが分泌されます。それは、本来、筋肉に70%以上の負荷を与えないと分泌されませんが、ゆっくりした動きのスロートレーニングなら、なんと筋肉に30%の負荷でも、成長ホルモンが分泌されるんだそうです。

そもそも筋肉は、力を入れると圧力で血管が圧迫されと、虚血状態になります。その際、ゆっくり動作で長く血流を制限すると、代謝物が溜まり、激しく動いたと体が勘違いします。結果、脳下垂体から成長ホルモンが分泌され、筋肉が増強、代謝が促進されるということなんです。

脳と筋肉をだましてトレーニング

「だまトレ」のポイント
1.普段からルーティンでおこなっている
2.トレーニングチャンスが多い

・下半身の筋力と柔軟性UP
1セット(1日6セット目安)
足を前後に開き、正面を向いて左右に手を振る。右から左へ3秒、左から右へ3秒

<効果>
腰痛の改善
便秘改善
ウエスト引き締め
足関節の柔軟性UP

・股関節の筋力UP
1セット(片足3セット目安)
3秒でひざを上げて3秒キープ、3秒でひざを下ろす

<効果>
転倒防止
足腰の冷えを改善

・背中・肩の筋肉強化
1セット(3~6セット目安)
両肩を3秒かけて回し、胸を開き3秒キープ

<効果>
猫背予防
肩こり改善

・腹部のインナーマッスル強化
1セット(5~6セット目安)
お腹に手を当てて3秒かけて息を吸い、3秒かけて息を吐く。吐く時にお腹を凹ませてキープ

1セット(4~5セット目安)
右から左へ4秒~5秒、左から右へ4~5行えば秒、左右に体を振る

<効果>
腰痛改善、お腹周りの引き締め効果

又、お風呂(40℃のお湯に10分~15分)の中で行えば、体幹部の筋肉強化になるだけでなく、免疫力もUPします。継続して行うことによって、免疫機能を高く維持できるようですよ。

まとめ

目的を設定するのは大事なことですが、いきなり高みを目指すとうまくいかないものです。だから回数や目標など設定を低くすることが大切です。脳と筋肉をだます、「だまトレ」で体力つくり、今日からお試しあれ~!



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