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肩こり腰痛が超簡単に改善!ゆらゆら・コロコロ・ぐ~るぐるストレッチとは?

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デスクワークや家事育児、力仕事などをしていると肩こりに腰痛といった、何かしら悩み抱えていますよね。それを改善してくれるのが、ストレッチ。でもやりたくても、時間がない、歳だから、運動はダメ、めんどくさい、なんてなかなか続けられませんよね。

でも、めんどくさがりでも、身体ガチガチでも大丈夫。超簡単で効果バツグン簡単ストレッチをご紹介します。


肩こりや腰痛の要因

つらい肩こりに腰痛、その要因の多くは日常生活の姿勢やクセにあるといいます。頭は結構重いものです。その重い頭を支えるには、体幹があって、足で支えているのですが、姿勢が悪いと本来真ん中に体重がかかりません。すると胸や腰などの余分な筋肉を使うので、肩こりや腰痛になったりするそうです。自己判断で姿勢がいいと思っていても、放っておくと、腰や首の痛みが出やすい状態になってしまいます。

肩こりや腰痛を改善出来るストレッチ

簡単なストレッチで、肩こりや腰痛を改善出来る方法、それは、身体の歪みを整えることを目的としたストレッチです。バランスを整えることで、筋肉への負担が分散されるので、肩こりや腰痛の方におススメのストレッチです。今回ご紹介するストレッチは腰と肩の筋肉をほぐし前屈がしやすくなる方法です。

ゆらゆらストレッチ

①椅子に浅めに腰をかけて、かかとを揃えます。
②ひざの先端に指をあて、真上から見て長さを調べます。調べるのは左右のひざ先の位置。人差し指を当ててズレがないか確認します。
(*長さに差がない場合は、やらなくて大丈夫です。)
③短い方の足を上にして足を組みます。
④手を添え、下の足を10~20回ゆっくり揺らします。
⑤もう一度長さをチェクします。
揃ってきたようになっていませんか?
*痛みや強い方、しびれなどあるかたは、お控え下さい。

簡単に骨盤のバランスを整えることができます。これは、骨盤は、座り方やくせで傾く事も珍しくありませんが、ゆらゆらストレッチは、骨盤まわりの筋肉を柔らかくし、正常な位置へと戻りやすくしているのです。

コロコロストレッチ

腰痛の方におススメのストレッチです。
<腹筋・背筋を伸ばすと同時に脊柱の関節を動かす>

骨盤をコロコロ転がすように30回くらい前後に動かします。
この時のポイントが、上から吊るされているようなイメージで、肩の位置は動かしません。
*痛みや強い方、しびれなどあるかたは、お控え下さい。

グルグルストレッチ

肩こりの方におススメのストレッチです。
<肩まわりの筋肉を伸ばすと同時に肩甲骨などの関節を動かす>

①手を目の前で組んでぐるぐると右回りに10回、左回りに10回、まわします。
②さらに少し上の位置でも両方向に10回くらいぐるぐるまわします。
*痛みや強い方、しびれなどあるかたは、お控え下さい。

簡単な3つのストレッチで前屈の効果が表れます。ストレッチは、関節が柔らかくなりますから、簡単な動きでも運動不足にはもってこいですね。でも急にハードなストレッチをやると関節を痛めたりしますから、ゆるいストレッチから徐々に始められるといいですね。

まとめ

ストレッチをすると肩がスッキリして、腰も軽くなった感じで姿勢がよくなった気がします。本当不思議です。あなたもゆらゆら・コロコロ・ぐるぐる3つの簡単ストレッチでつらい肩こりや腰痛を改善しませんか?



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