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肌荒れやくすみは腸内環境悪化のサイン!?食生活を改善

肌が荒れたり肌がくすんできたりぽっこりおなかは、腸内環境の悪化のサインです。
腸内に溜まった老廃物や毒素は腸の働きを妨げるだけではないのですね。
それは全身をめぐってお肌にも影響するのです。
すっきりとした美しい体や肌の土台となるのは「腸」の環境を整えることです。

そこで今回は「腸」の環境を整える秘訣をご紹介します。



体も肌も腸内環境を整える

女性にとって「すっきりとしたボデイ」や「ツルツルの美肌」は永遠のテーマ。
これらを叶えるには、外からのケアだけでなく、体の中からキレイにすることが大切です。

しかし解っていながらも偏った食生活になったり不規則な生活になりがちです。
また仕事のストレスや年齢といった影響で腸内環境が乱れてしまって
便秘や体脂肪の増加、肌荒れ、肌のくすみになってしまいます。

これは食事や生活習慣を見直すサインなのです。

食事や生活習慣を見直す

腸の中にはさまざまな細菌が住みついていて、働きによって主に
「悪玉菌」と「善玉菌」に分けられます。
「悪玉菌」は腸の運動を妨げる細菌。
有毒なガスを発生させて、肌荒れや便秘を引き起こすほか、腸内の免疫力を低下させたりします。

一方「善玉菌」は病原菌などの繁殖を抑えながら腸の免疫システムを活性化し、体の抵抗力を高めます。
つまり腸内環境を整えるには「善玉菌」を優勢にしておくことが大切です。

年齢を重ねてきますと「悪玉菌」が増えやすくなってしまいます。
そのため便秘や肌荒れ、肌のくすみといった悪影響を及ぼします。
これは美しい肌にあこがれている女性にとっては嬉しくないことですね。

そこで一役買ってくれるのが「善玉菌」のエサになる食物繊維。
しっかり食物繊維を摂って、腸内の「善玉菌」を多くするように心がけましょう。

性質も働きも違う2つの食物繊維

「善玉菌」を増やすほか、食物が消化管を通過する時間を早めるなど、
最近ではその機能性の高さが注目されるのが食物繊維です。

しかし食物繊維には性質も働きも違う2つのタイプがあります。

不溶性食物繊維

 大豆、かぶ、春菊、玄米、キャベツ
おなかの中で水分を吸って大きく膨らむのが特徴です。腸を刺激して便通を改善します。

水溶性食物繊維

里芋、レタス、わかめ、ひじき
おなかの中で水に溶けて、便を柔らかくします。
不溶性食物繊維も水溶性食物繊維も含む食材

 キウイ、プルーン、じゃがいも、ごぼう、納豆
また食べたものを包み込むことで糖質ゃ脂質の吸収を緩やかにするため生活習慣病の予防にもなります。

1度に多くの食品を食べることは出来ませんので、食物繊維が摂れているか意識しながら
1日3食きちんと食べるといいですね。

食物繊維の摂取で得られる7つのメリット

・善玉菌を活性化させ腸内をキレイにする
・便秘を解消する
・糖質の吸収を緩やかにする
・脂質を吸着して便と一緒に排出する
・免疫力を高める
・ニキビや肌荒れを防ぐ

食物繊維を摂取するだけで、これだけの相乗効果が得られます。
肌荒れや肌のくすみや便秘の解消そして健康的な生活を送る為にも
食物繊維は積極的に摂取していく必要がありますね。

水溶性食物繊維を意識的に摂る

食物繊維を意識的に摂っているにもかかわらず、便秘や肌荒れに悩んだことがあります。
それは「不溶性食物繊維」に比べ「水溶性食物繊維」が不足しているからだそうです。
腸内環境を整えるには、2種類の食物繊維をバランスよく摂ること大切なのです。

食物繊維の1日あたりの目標摂取量は、成人女性で18g以上とされており
「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」の割合は2対1が理想といわれています。

しかし実は食品に含まれている「水溶性食物繊維」の量は非常に少なく、
気をつけないと普段の食生活でそのバランスを実現するのは容易ではありません。

しかも腸の機能が低下しているときに「不溶性食物繊維」ばかりを摂っていると
便が固くなってしまうこともあります。

腸内環境を整え、体の中から美しくなるには、わかめやひじき、ネバネバした野菜など
日頃の食生活で不足しがちな「水溶性食物繊維」を豊富に含む食品を

意識的に取り入れるといいですね。

まとめ

女性にとって「すっきりとしたボデイ」や「ツルツルの美肌」は永遠のテーマです。
これらを叶えるには、外からのケアだけでなく、体の中からキレイにすることが大切です。
そのためには美しい体や肌の土台となる「腸」の環境を整えることですね。
バランスよく食物繊維を摂って体の中から美しくなりましょう。



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