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朝起きられない原因は習慣や環境に潜んでいる!?睡眠を悪化させている6つの原因

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目が覚めても疲れがとれないとか、朝になってもなかなか起きられないといった睡眠に関する悩みを抱えている人、増えているようですよ。睡眠に悩む人の多くは、いろいろ試しているのにも関わらず、改善出来ないそうです。それは、睡眠によかれと思ってやっている行動と、原因がズレているんですね。

例えば枕やマットなど寝具にこだわりながら、スマホを寝る間際まで使ったり、睡眠に効くサプリを飲みつつも、体を冷やす格好で眠ったりしていませんか?

睡眠に悩む人には、不眠症や睡眠時無呼吸症候群など、あきらかな病気の場合と、熟睡できないとか、調子が悪いなど睡眠に満足感がないタイプに分けられます。しかし、病気でなければ、習慣や生活によって改善されるケースがほとんどです。

そこで今回は、睡眠を悪化させている6つの原因を紹介します。


寝る直前までスマホをいじっている

今やもっとも身近な娯楽ツールであるスマートフォン。ベットの中でネットショッピングやSNS、ゲームなど楽しむ人も多いですね。しかしスマホの液晶画面が発するブルーライトは、睡眠を誘発するホルモンであるメラトニンの分泌を阻害します。その結果、入眠が遅くなったり、浅い眠りになるというリスクが高くなります。

寝る直前までスマホに熱中すると、交感神経が優位なままになり、ますます眠りにくくなるのですよ。できれば、就寝の1時間前には、画面を見ないようにしましょう。又、寝室でスマホの充電をしないなど、手の届かないところに置くことが大切です。どうしてもスマホを使いたい場合は、ブルーライトカットフィルムを画面に貼ることですね。

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Tシャツ・短パン・ジャージで眠る

Tシャツや短パンで寝ている人は、眠りが浅くなっているかもしれませんね。走るときは、ランニングウエアが適しているのと同じで、やはり睡眠時は、寝るための機能性を考慮したパジャマに着替えるのがいいですよ。パジャマがいいのは、体を締めつけないように考えられているんですね。特に肌触りがよく、吸湿、放湿性に優れた素材のものを選びましょう。

また冷えを予防することも大切ですね。体が冷えると眠りも浅くなります。特に女性は、首や肩、お腹を冷やすのは禁物です。キャミソールではなく、肩や背中を覆うデザインを選び、ネックウオーマーや腹巻きを利用するのもいいですね。

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夕方以降うたた寝をする

帰宅時の電車の中や、空腹が満たされた夕飯後のうたた寝、気持ちいいですね。しかしこれ、寝付けなくなる一因なのです。疲労物質がたまると、体を休めて修復しようとする機能が働き、眠くなるんですね。夕方にうたた寝をすると、疲れは少し解消されるものの、再び疲れがたまるまで眠れなくなるのです。夕方以降のうたた寝を防ぐためには、パワーナップと呼ばれる昼寝法が、効果的です。昼間に一旦疲労を解消することで、眠気のピークを就寝時間のタイミングに合わせていくことです。

夜は、熟睡できるうえ、パワーナップ後は、心身ともにスッキリして、午後からの仕事もはかどります。環境が許すなら、ランチ後の眠気は我慢しないで、積極的に実践することをおすすめします。

パワーナップとは
・寝る時間は10~30分
・横にならず座って眠る
・正午から15時までの間
・熟睡できなくていい

イライラしたまま床につく

日常生活を送る上で避けられないのが、仕事や人間関係のストレスですよね。しかしイライラや心配事を抱えたまま、ベットに横になっても睡眠モードに切り替わりません。ストレスを抱えた体は、緊張し交感神経が優位になっています。スムーズな眠りにつくには、副交感神経を優位にする工夫が大切です。リラックス効果があるハーブティーや香りなどを利用するのもいいですね。

一方寝酒は、逆効果なのです。飲んだ直後は、リラックス出来るし、寝付きもよくなります。しかしアルコールは体内に入ると、交感神経を刺激するアセトアルデヒドという物質に分解されます。したがって、眠りが浅くなり、途中で目が覚めるなど、睡眠の質は明らかに悪くなるということです。

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寝心地が悪い寝具を使う

寝具は、機能性を追求し、適当なものは使わないことが大切です。例えば骨格に合わない枕を使い続けば、肩や背中の凝り、はたまたいびきの原因にもなりかねません。そして最悪、睡眠中に呼吸が止まる睡眠時無呼吸症候群という病気の引き金にも。つまり無頓着はダメなんですね。

もしも今、うつぶせで寝るほうが楽と感じているならば、要注意です。人は本来、胸郭を圧迫しない、あおむけ姿勢のほうが快適に眠れるのです。うつぶせ寝が心地よく感じている人は、寝具を見直してみてはいかがですか?夏の掛ふとんは、熱を逃がすもの、冬は適度に保温し、放湿するものがいいのですよ。

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寝室の掃除は週1回以下

掃除の頻度と、眠りがどう関係するの?と不思議に思うかもしれませんが、清潔な部屋作りは、睡眠時の呼吸と密接に関係します。スムーズな鼻呼吸を保つこということは、深い睡眠を得るための条件なのです。しかしアレルゲンにもなるほこりが舞う部屋では、鼻呼吸が妨げられます。鼻腔を促すアイテムも市販されていますが、不衛生な寝室で使えば、ほこりも一緒に吸い込みかえって体に悪いのです。

また空気の乾燥も鼻呼吸の妨げになります。特に冬は空気が乾きやすいうえ、当然、暖房器具を使えば乾燥しますよね。適度な湿度が呼吸を助け、ほこりが舞い上げるのも抑えてくれます。寝室に、空気清浄機や加湿器を設置するのもおすすめです。

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まとめ

なかなか寝付けない、熟睡できない原因は、日常の何気ない習慣や環境に潜んでいたのですね。ふだんの行動を少し変えるだけで、睡眠の質はぐんと良くなりますよ。



 

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