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股関節を柔らかくする効果はストレッチにあり!日常生活でも簡単に実践できる柔軟エクササイズをご紹介

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真っ直ぐ一直線に足が開いて、ベターッと地面につく柔らかい体憧れますよね。毎日頑張って開脚をやっていたら柔らかくなると思いしていましたが、やっぱり体が硬い私には、続きませんでした。ところが、股関節を柔らかくするには、日常生活の中で簡単に取り入れることが出来るようですよ。

そこで今回は、日常生活でも簡単に股関節が柔らかくなる柔軟エクササイズをご紹介します。


体が硬い状態とは?

人は筋肉を収縮させることで関節を動かしています。しかしその時、縮む筋肉に合わせて、反対側の筋肉がちゃんと伸びないと、関節が曲がりにくくなってしまいます。つまり関節を動かす筋肉の伸び縮みが悪いのが、体が硬いということだったんです。

ストレッチは、関節を柔らかくするものではなく、筋肉を伸びやすくする運動だったんですね。だから筋肉を縦に伸びやすくすることによって、関節を動かす幅が広がり、体が柔らかくなるようですよ。

開脚の柔軟性を高めることにメリットにならない?

スポーツをやっている人にとっては、180度開脚出来る柔軟性がプラスになることもあるそうですが、私達一般人にとっては、開脚の柔軟性を高めることにメリットにならないようです。

例えば、物が落ちた場合、体を前に倒して拾いますよね。横や足を広げて拾いませんね。普通の生活で大切なのは、横の柔軟性ではなく、前後の柔軟性なんです。そこでポイントになるのが、足を前後に動かすための股関節の筋肉です。この股関節の筋肉は、衰えやすいそうです。

普段からトレーニングをやっている20代女性と、日頃からトレーニングをしていない50代女性の股関節の柔らかさの違いは、明らかですよね。足を前後に広げて柔軟性を測定したところ、20代女性は、中心軸に対して後ろ足がどれ位開いてるかは、38°に対して50代女性は、9.5~13.5°と体が前に傾いていて、中心軸より後ろに足がいっていません。これは、股関節が固くなっているからなんです。だから歳をとると前かがみになるんですね。

日常の動きにどのような影響を与えているのでしょう?

普段あまり意識しない股関節の固さに、日常の動きにどのような影響を与えているのでしょう?
歩くという基本的な動作にも、大きな影響があるそうです。20代と50代を比較したところ、20代の場合、歩く時、上体がまっすぐになっていて、股関節も柔らかいので、足を後ろにしっかり蹴って大きく振るように歩いています。蹴りきった後ろ足と体の中心軸がつくる角度は21°でした。それに対して50代は、歩く時、姿勢が前かがみになっていて、さらに後ろ足と体の中心軸の角度が11°と小さく、足をしっかり蹴れていないことがわかりました。

この違いは、若い人の足をふるような歩き方は、あまりエネルギーを使わないので疲れにくいのですが、年齢を重ねていくと、前の方で振るような歩き方になるので、エネルギーを使ってしまい、長い距離を歩くと疲れるんです。だから柔軟性と筋力を高めていくことが大切です。

股関節の筋力トレーニングとは?

股関節が衰えている50代の私達にとって、どうやって改善すればいいのでしょうか?それは、股関節の筋力トレーニングになるランジです。

<ランジ>
大きく一歩踏み出して腰を落とす。
*体力に合わせて、腰の落とし方を調整し、左右10回ずつ行う
ポイント
膝がつま先より前に出ないようにする。

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これは、太ももからお尻まで鍛えられますよ!トレーニングは、習慣化するのが大切なんですが、トレーニングをするとなると続きませんよね。だから洗面所まで行くのに、普通に歩くのではなく、ランジをしながら行くとか、テレビを見ながらするといった、ながらストレッチがオススメです。

2週間やってみて、最初はすごく辛くて、次の日、筋肉痛になったのですが、よく廊下でつまずいていたのがなくなりました。それは、後ろ足が後方に振られる角度がアップしたためだそうです。暮らしの中で、疲れにくく、つまずきにくい歩き方に改善されたんですね。

注)膝や股関節に痛みのある方は、無理にストレッチしないで、お医者さんにご相談して下さいね。

まとめ

ストレッチは、関節を柔らかくするものだと思っていましたが、実はそうではなく、筋肉を伸びやすくする運動だったんですね。だから筋肉を縦に伸びやすくすることによって、関節を動かす幅が広がり、体が柔らかくなるようです。日常生活にランジを取り入れて、疲れにくく、つまずきにくい歩き方に改善しましょう。あなたには、いつも健康で人生を謳歌していただきたいと思っています。




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